Faire du sport chez soi, c'est facile !

En ces temps de confinement, des initiatives pour le sport à domicile se mettent en place : cours en vidéo proposés par la Ville ou les associations lilloises, conseils de sportifs lillois, applications gratuites à télécharger. 

Partager sur :

Google+

Sommaire :

Bougez chez vous avec le service des sports de la Ville

Les associations proposent des exercices quotidiens pour tous

Bougez chez vous en ligne

POUR SE DÉPENSER
POUR SE MUSCLER
POUR FAIRE ATTENTION À SON POIDS 
POUR SE DÉTENDRE
POUR LES PRESSÉS
POUR TOUTE LA FAMILLE
POUR LES PERSONNES EN SITUATION DE HANDICAP

Bougez chez vous avec le service des sports de la Ville

Le service des sports de la Ville (avec Chédy) vous propose sur YouTube des modules de sport à réaliser chez vous deux fois par semaine en famille. Voici un exemple : 
Exercices au sol

Les associations proposent des exercices quotidiens pour tous

Siel Bleu
Depuis 22 ans, l'association Siel Bleu accompagne les plus fragiles pour leur redonner le sourire et améliorer leur santé avec des solutions préventives universelles (l'activité physique adaptée, la diététique et les soins de supports au sens large).  En cette période de coronavirus, l’association propose des activités pour les plus fragiles mais aussi pour tout le monde de manière gratuite.

  • Des séances d’activités physiques à visionner en live (ou différé) chaque jour de la semaine sur facebook
  • Des séances vidéos sur Youtube et des fiches exercices en libre accès pour composer, réaliser et animer vos propres séances (activité physique, diététique, … pour les travailleurs,
    les enfants, les personnes en situation de handicap ou malades, les personnes âgées isolées, …) 
    Tous les contenus sont disponibles en cliquant ici

Le Judo Club Lillois du Faubourg de Béthune a mis en place pour toute la famille :

  • des séances de Taiso le lundi et de relaxation le jeudi par Zoom.
  • Possibilité de s’inscrire en contactant le club sur Fbjcl59@gmail.com ou téléphone 06 58 55 45 87 ;
  • des diffusions sur le site du club de cours de judo salon pour les enfants organisés par une championne européenne de judo.

La Compagnie L'Improvisible (compagnie de danse contemporaine) propose des vidéos qui peuvent aider à entretenir le moral et le physique des enfants, des adultes et des seniors. Exemple : 

Bougez chez vous en ligne

De nombreuses applications en téléchargement gratuit et des sites internet proposent aujourd’hui des contenus accessibles pour faciliter la pratique d’activités physiques à domicile. Voici une sélection thématique.

PETIT RAPPEL

Une pratique minimale d’activités physiques dynamiques est recommandée, correspondant à une heure par jour pour les enfants et les adolescents et à 30 minutes par jour pour les adultes. Toutefois, ne pratiquez d’activité physique si vous avez de la fièvre (en cas de température supérieure ou égale à 38°C).

POUR SE DÉPENSER

Be Sport, My Coach et Goove app
Ces applications proposent gratuitement leurs contenus conçus par des professionnels du sport, mais également de la santé et de l’activité physique adaptée. 

Be Sport : www.besport.com 
> Disponible sur Apple Store et Google Play

My Coach : application Activiti 
> Disponible sur Apple Store et Google Play

Goove app : www.goove.app 
> web-application disponible sans téléchargement

Decathlon
L’entreprise nordiste vous donne de nombreux conseils sur conseilsport.decathlon.fr

Runtastic
L’application propose des plans d’entraînement courts, variés, adaptés aux objectifs de chacun, qu’il s’agisse de sculpter son corps, de se remettre en forme ou de brûler des graisses.
> Disponible sur App Store et Google Play : www.runtastic.com/fr/

FizzUp
Cette application de coaching en ligne permet de suivre un programme sportif personnalisé à domicile et sans matériel, directement depuis son smartphone.
> Disponible sur App Store et Google Play : www.fizzup.com/fr/

30 jours fitness challenge
Conçu par un coach professionnel, le défi fitness 30 jours aide à améliorer la forme physique et la santé sur la base de critères fondés scientifiquement avec des exercices à faire à la maison, adaptés à tout le monde.
> Disponible sur App Store et Google Play.

101 Fitness
101 Fitness propose plus de 200 sessions créées par des professionnels et réparties selon vos objectifs personnels et votre disponibilité, avec une approche nutritionnelle ainsi qu’un blog pour vous aider à améliorer vos résultats et votre qualité de vie.
> Disponible sur App Store et Google Play : www.101fitness.org/fr/

POUR SE MUSCLER

Freeletics
L’application propose un programme d’entraînement sur mesure, adapté à votre emploi du temps, vos capacités physiques et vos objectifs (perte de poids, musculation, remise en forme...) Des exercices au poids du corps qui peuvent être réalisés à très haute intensité pour les plus aguerris.
> Disponible sur App Store et Google Play : www.freeletics.com

Hercule App
Tel un coach sportif, Hercule vous accompagne tout au long de votre programme de fitness musculation, à la maison pour perdre du ventre, prendre du muscle, ou tout simplement maigrir rapidement.
> Disponible sur Google Play : entrainement-sportif.fr

Equilibre Fitness
Proposé par un professeur d’EPS, ce site internet propose notamment un programme spécial de musculation complet, adapté à la période actuelle, à réaliser chez soi sans équipement.
www.equilibre-fitness.fr

I-appart
Le site offre ses cours de sport en ligne pendant la période de confinement afin de permettre à tous de continuer une activité physique encadrée par des pros du fitness à domicile et gratuitement.
www.l-appart.net/actualites/le-sport-continue-a-l-appart

POUR FAIRE ATTENTION À SON POIDS

8fit
Des plans d’entraînement simples à effectuer chez soi et sans équipement sont accompagnés de recettes conçues par des nutritionnistes pour des plats sains et personnalisés.
> Disponible sur App Store et Google Play : 8fit.com/fr/

POUR SE DÉTENDRE

Daily Yoga
Daily Yoga vous propose plusieurs sortes d’entraînement, pour s’initier au yoga, perdre du poids, améliorer ses compétences, ou même soulager le stress. Les débutants en yoga trouveront notamment différents cours guidés pour apprendre les bases.
> Disponible sur App Store et Google Play : www.dailyyoga.com

POUR LES PRESSÉS

Seven : 7 minutes d’exercice rapide à la maison
Les entraînements proposés, sans aucun matériel nécessaire, ont pour objectif de procurer un maximum de bénéfices en un temps minimum, grâce aux programmes personnalisés pour retrouver la forme, perdre du poids ou devenir fort.
> Disponible sur App Store et Google Play.

7 minutes work out
Cette application propose un programme d’exercices complet qui permet de perdre du poids et améliore la fonction cardiovasculaire en quelques minutes par jour, avec 12 exercices de 30 secondes et des pauses de 10 secondes entre chaque.
> Disponible sur Google Play.

Sworkit Coach Personnel
Simple et facile d’utilisation, cette application propose des entraînements gratuits et personnalisés en vidéo, adaptés à tous permettant d’atteindre ses objectifs de fitness, sans nécessité d’équipement spécifique, avec des exercices entre 5 et 60 minutes.
> Disponible sur App Store et Google Play.

POUR TOUTE LA FAMILLE

Actibloom.com
La plateforme propose une série de vidéos ludo-pédagogiques en motricité que vous pouvez réaliser avec vos enfants (3-12 ans) avec ou sans matériel, dans un espace réduit. www.actibloom.com/programmes/periscolaire

USEP
L’Union sportive de l’enseignement du premier degré (USEP) propose un défi-récré réalisé en collaboration avec l’athlète Christophe Lemaître, un défi athlétique à réaliser dans un espace de 4m², pour tous les âges et tous les niveaux.
usep.org/index.php/2018/01/20/la-boite-a-defis-recre

> Vous pouvez également retrouver un fichier regroupant des jeux traditionnels de tous les continents pour les enfants de 3 à 12 ans sur l’adresse : usep.org/wp-content/uploads/2019/09/Jeuxtraditionnels.zip

CANOPÉ, le réseau de création et d’accompagnement pédagogiques
Avec ou sans jardin, comment faire de l’exercice de manière ludique ? Comment s’adapter à la situation du moment ? Quelles activités sportives proposer à vos enfants dans un espace parfois restreint ? Jeux pour sauter et bouger, parcours improvisés, séances de yoga, Réseau Canopé partage avec toute la famille des astuces et exercices simples à reproduire à la maison.

Découvrez les ateliers du Réseau Canopé en cliquant ici et les vidéos sur youtube autour de trois thématiques : 

POUR LES PERSONNES EN SITUATION DE HANDICAP

Fédération française handisport
La boccia est une discipline pratiquée au niveau compétitif par les sportifs en situation de handicap. Elle s’apparente à de la pétanque jouée en intérieur avec des balles en cuir. La Fédération française handisport propose 31 fiches exercices permettant de mettre en œuvre 6 séances de boccia adaptées à des sportifs possédant un niveau de pratique initiation. Les ateliers sont ludiques et pédagogiques et peuvent se pratiquer dans des espaces réduits :
boccia.handisport.org/formations/

extranet.handisport.org/docs/documents/doc-2676.pdf

La FFH a également développé une série de fiche pédagogiques sur des pratiques dont certaines peuvent également se pratiquer à domicile : www.handisport.org/la-mallette-pedagogique/



Lire aussi

photo de Marc Vanceunebroeck
Clap de fin pour le football et le water-poloDéconfinement

Après le Lille Métropole Basket qui a vu son championnat reporté à septembre, les clubs de football lillois et le LUC Métropole Water-Polo ont app...

Voir
Lille Métropole basket -  © photo : Christophe Delrue
Pour le LMB, rendez-vous en septembreSport

Le championnat de Pro B où évolue de Lille Métropole Basket n’est pas annulé pour cause de COVID 19. La solution proposée est une reprise en septe...

Voir
Voyage, Voyages… à Lille !Enfance et famille

Cette année, la programmation estivale lilloise s’adapte au contexte sanitaire d’exception. Parce qu’il n’est pas nécessaire de voyager bien loin...

Voir

Partager la page via les réseaux sociaux :

Fermer